एक पैर पर संतुलन बनाएँ, दूसरे पैर को अपने सामने सीधा रखते हुए।
अपने खड़े हुए पैर पर स्क्वाट करें, धीरे-धीरे सबसे नीचे की स्थिति में जाएँ जहाँ आपकी जांघ आपकी पिंडली से दब रही हो।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैर को सीधा करें।
यदि आप अपनी एड़ी को ज़मीन से उठाए बिना सबसे नीचे की स्थिति में नहीं पहुँच पाते हैं, तो आपको अपने Ankle dorsiflexion पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है (लचीलेपन और ताकत में)। आप इस व्यायाम को ढलान पर भी कर सकते हैं, अपनी उंगलियों को नीचे की ओर रखते हुए, या अपनी एड़ी को ऊपर उठाने के लिए उसके नीचे कोई वस्तु रख सकते हैं, जब तक आप इस व्यायाम को ज़मीन पर करने में सक्षम न हो जाएँ।
फॉर्म टिप्स
जो पैर काम नहीं कर रहा है वह पूरे समय सीधा रहता है और ज़मीन को नहीं छूता है।
काम करने वाला पैर ज़मीन पर सपाट टिका रहता है।
काम करने वाला घुटना पैर की उंगलियों की सीध में आगे बढ़ता है।
