वेटेड आंशिक एक-पैर वाला सिसी स्क्वाट (वेटेड पीटरसन स्टेप, Weighted partial one-leg sissy squat, Weighted Peterson step)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक नीची सीढ़ी पर एक पैर पर खड़े हों, दूसरे पैर को सामने सीधा रखें और दोनों हाथों में वज़न पकड़ें।
- अपने खड़े हुए घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी उठाएँ ताकि आप आंशिक रूप से ज़मीन की ओर नीचे जाएँ, जब तक कि दूसरे पैर की एड़ी फर्श को हल्के से न छू ले।
- घुटने को सीधा करके सीधी स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने घुटने को आगे धकेलें, पीछे की ओर झुकते हुए, अपने धड़ को अपनी जांघों के साथ संरेखित रखें।
- कूल्हों से झुकने से बचें।