लंज और प्रेस (Lunge and press)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे खड़े हो जाएँ और छोटे वज़न कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- आगे की ओर लंज करते हुए कदम बढ़ाएँ और साथ ही वज़न को सिर के ऊपर धकेलें।
- खुद को तब तक नीचे करें जब तक दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएँ, फिर वापस खड़े होने की स्थिति में ऊपर धकेलें।
- जैसे ही आप अपने सामने वाले पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ, वज़न को वापस कंधे की ऊँचाई पर ले आएँ।
- लंज को दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- पूरे व्यायाम के दौरान धड़ को सीधा बनाए रखें।
- आगे कदम रखते समय सुनिश्चित करें कि आपका सामने वाला घुटना आपके पैर की उंगलियों की सीध में हो।