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व्यायाम
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लंज और प्रेस
(Lunge and press)
strength
balance
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
ग्लूटियस मैक्सिमस
सेमिटेंडीनोसस
सेमिमेम्ब्रानोसस
बाइसेप्स फेमोरिस (लंबा)
रेक्टस फेमोरिस
वास्टस मेडियलिस
वास्टस इंटरमेडियस
वास्टस लेटरालिस
निचला ट्रेपेजियस
सेराटस एन्टीरियर
एन्टीरियर डेल्टॉइड
मध्य डेल्टॉइड
ट्राइसेप्स ब्राची (लंबा सिर)
ट्राइसेप्स ब्राची (मध्य सिर)
ट्राइसैप्स ब्रेचिई (लेटरल हेड)
समान व्यायाम
वेटेड डीप लंज
ओवरहेड लंज
वेटेड झुकाव वाले क्वार्टर पिस्टल स्क्वाट
वेटेड क्वार्टर पिस्टल स्क्वाट टचडाउन
एक पैर से डेडलिफ्ट
