वेटेड लंज (वेटेड स्प्लिट स्क्वाट, Weighted lunge, Weighted split squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें और खड़े हो जाएँ।
- एक कदम आगे बढ़ाएँ और सामने वाले पैर को तब तक मोड़ें जब तक आपका पिछला घुटना ज़मीन को लगभग न छू ले।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने धड़ को सीधा ऊपर (लंबवत) रखें।
- सामने वाला पैर आगे की ओर होना चाहिए और सामने वाला घुटना पंजों की सीध में आगे बढ़ना चाहिए।