एक पैर से डेडलिफ्ट (सिंगल लेग डेडलिफ्ट, One-leg deadlift, Single-leg deadlift)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर को Barbell के केंद्र के नीचे रखें, घुटने में हल्का मोड़ बनाए रखते हुए, अपने दूसरे पैर को पीछे की ओर ऊपर रखें और बार को पकड़ें।
- बार को उठाने के लिए घुटनों और कूल्हों को सीधा करें, अपने Glutes और Hamstrings को सक्रिय करते हुए, सीधा खड़े होने के लिए।
- कूल्हों से झुकें और Barbell को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, अपनी पीठ सीधी रखते हुए और दूसरे पैर को पीछे की ओर ऊपर उठाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों को मोड़ते समय उसे गोल करने या कमान बनाने से बचें।
- धीमी और नियंत्रित नीचे जाने और ऊपर आने की गति पर ध्यान दें, गति का उपयोग करने से बचें।
- गतिविधि के दौरान अपने कूल्हों को सीधा और सामने की ओर रखें।