सहायता से रिंग लंज

सहायता से रिंग लंज (रिंग्स से सहायता प्राप्त लंज, सहायता प्राप्त रिंग्स स्प्लिट स्क्वाट, Assisted ring lunge, Rings-assisted lunge, Assisted rings split squat)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. एक रिंग को ज़मीन के करीब और दूसरी रिंग को कंधे की ऊँचाई के आसपास लगाएँ।
  2. एक पैर के ऊपरी हिस्से को निचली रिंग में रखें और विपरीत हाथ से ऊपरी रिंग को पकड़ें।
  3. सामने वाले पैर को मोड़ें और पिछले पैर को पीछे की ओर खिसकने दें, जबकि नीचे जाते समय संतुलन के लिए ऊपरी रिंग का उपयोग करें।
  4. खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।

फॉर्म टिप्स

  1. पीछे के पैर में मोड़ को सीमित करें; यह जितना सीधा होगा, आपको अपने हिप फ्लेक्सर्स में उतना ही अधिक खिंचाव मिलेगा।
  2. खिंचाव बढ़ाने के लिए अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना नीचे ले जाने का लक्ष्य रखें।
  3. सामने का पैर आगे की ओर होना चाहिए और सामने का घुटना पैर की उंगलियों की सीध में आगे की ओर जाना चाहिए।

समान व्यायाम

उपकरण