पीठ का पैमाना (पीते हुए पक्षी, Back scale, Drinking bird)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर पर खड़े हों और भुजाओं को बगल में ऊपर उठाएँ।
- कूल्हे से झुकते हुए आगे की ओर झुकें, जबकि दूसरे पैर को पीछे की ओर ऊपर उठाएँ, ताकि आपका धड़ और पीछे वाला पैर एक-दूसरे के साथ संरेखित रहें।
- अपने धड़ को क्षैतिज स्थिति में रखने का लक्ष्य रखें, जिसमें पीछे वाला पैर भी कम से कम उतनी ही ऊँचाई पर हो।
- उस स्थिति को निर्धारित समय तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ भी करें।