खड़े हुए क्वाड स्ट्रेच (Standing quad stretch)

मांसपेशियाँ

• फ्लेक्सर डिज़िटोरम ब्रीविस
• फ्लेक्सर डीजिटोरम लोंगस
• फ्लेक्सर हेल्लुसिस लोंगस
• फ्लेक्सर हैल्लुशिस ब्रीविस

तकनीक

1. खड़े हो जाएँ और एक घुटना मोड़ें और अपने पैर को दोनों हाथों से अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, दूसरे पैर पर संतुलन बनाते हुए

फॉर्म टिप्स

1. जांघ के सामने वाले हिस्से पर खिंचाव बढ़ाने के लिए पश्च Pelvic tilt बनाए रखें
2. खिंचे हुए पैर को लंबवत रखें

समान व्यायाम

• खड़े होकर आकृति-4 वृक्ष
• वृक्ष मुद्रा
• सहायता प्राप्त बैक स्केल
• योद्धा 3
• पीठ का पैमाना

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)