खड़े होकर आकृति-4 वृक्ष (Standing figure-4 tree)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों, फिर अपना वज़न एक सीधे, मज़बूत खड़े पैर पर ले आएं।
- विपरीत घुटने को ऊपर उठाएं, उस पैर के पंजे को ऊपर की ओर खींचें और टखने को अपने खड़े पैर की जांघ पर, घुटने के ठीक ऊपर क्रॉस करें।
- अपनी हथेलियों को छाती पर नमस्कार मुद्रा में जोड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा करें, अपने धड़ को सीधा बनाए रखते हुए।
- अपने क्रॉस किए हुए घुटने को नीचे और बाहर की ओर दबाएं ताकि कूल्हा खुले, जबकि अपने कूल्हों को समतल और सामने की ओर सीधा रखें।
- अपनी दृष्टि सामने एक बिंदु पर केंद्रित करें और इसी स्थिति में रहें, फिर ढीला छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- सीधे खड़े रहें; स्क्वाट में पीछे की ओर न बैठें।
- उस घुटने की सुरक्षा के लिए क्रॉस किए हुए पैर को फ्लेक्स करें।
- अपने कूल्हों को सामने की ओर सीधा रखें, बजाय इसके कि उठे हुए पैर का कूल्हा खुल जाए।