खड़ा बगल की टांग पैर की अंगुली पकड़ (उत्थिता हस्त पादांगुष्ठासन बी, हाथ से बड़े पैर की अंगुली पकड़ने की मुद्रा, Standing side leg toe hold, Utthita Hasta Padangustasana B, Extended Hand To Big Toe Pose)
Standing front leg toe hold से, फैली हुई टांग को एक तरफ झुलाएँ, टांग को जितना हो सके सीधा रखते हुए, और एक बार जब आपको संतुलन मिल जाए तो धीरे-धीरे अपनी नज़र को विपरीत दिशा में ले जाएँ।
टांग को नीचे करने से पहले शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
अपनी साँस को हरकत के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करें, और संतुलन मिलने के बाद ही सिर हिलाएँ: जब आप पैर को एक तरफ घुमाते हैं तो साँस बाहर छोड़ें ताकि आपको खड़े हुए पैर के माध्यम से स्थिरता बनाए रखने में मदद मिल सके।
इस हरकत के लिए कूल्हे की क्रिया को महसूस करने की कोशिश करें - कूल्हे को खोलें जब पैर एक तरफ बाहर की ओर घूमे, कूल्हे को बंद करें जब आप इसे वापस केंद्र में लाएँ।
आवश्यकतानुसार संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करें जब तक आप बिना सहायता के संतुलन बनाने में सक्षम न हो जाएँ।
