खड़ा सामने की टांग पैर की अंगुली पकड़ (Standing front leg toe hold)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को मिलाकर और पैरों को सक्रिय रखते हुए खड़े हों, साँस लेते हुए दाहिने पैर को ऊपर उठाएँ और पहली दो उंगलियों और अंगूठे से पैर के अंगूठे को पकड़ें।
- पैर को जितना हो सके सीधा करें, छाती को अंदर धँसाए बिना या खड़े हुए पैर को मोड़े बिना।
- दाहिने पैर को छोड़ें, वापस खड़े होने की स्थिति में आएँ और बाईं ओर दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- फैले हुए पैर को लंबा करें, पंजे को तानते हुए और साथ ही पीछे की ओर खींचते हुए, कूल्हे की क्रीज को गहरा महसूस करें।
- खड़े हुए पैर में स्थिरता बनाए रखने के लिए विपरीत हाथ को कूल्हे पर रखें।
- बेहतर संतुलन के लिए आँखों को एक जगह टिका कर रखें और स्थिर साँसें लें।
- आवश्यकतानुसार संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करें जब तक आप बिना सहायता के संतुलन बनाने में सक्षम न हों।