फ्रंट स्केल (खड़े हुए फ्रंट पैर उठाना, उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन C, विस्तारित हाथ से बड़ी पैर की अंगुली मुद्रा, फ्रंट पैर की उठान, Front scale, Standing front leg lift, Utthita Hasta Padangustasana C, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
एक पैर को सीधा सामने उठाएँ और पंजे को आगे की ओर करें, इसे 5-10 साँसों तक रोककर रखें।
फॉर्म टिप्स
ऊपरी जांघ और निचले पेट से पैर उठाएं, कूल्हे से मोड़ते हुए।
पैर को संतुलित करने के लिए पीछे झुकने से बचें। इसके बजाय पैर को थोड़ा नीचे करने का विकल्प चुनें।
छाती को ऊपर उठा हुआ रखें और कंधों को ढीला छोड़ें।
खड़े हुए पैर पर मजबूती से दबाव डालने पर ध्यान दें।
खड़े हुए पैर पर ध्यान दें - पैर की उंगलियों को फैलाएं, पैर के सभी कोनों पर वजन को संतुलित करें (अंगूठे के नीचे का हिस्सा, छोटी उंगली के नीचे का हिस्सा, एड़ी का अंदरूनी और बाहरी किनारा)।
आवश्यकतानुसार संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करें जब तक आप बिना सहायता के संतुलन बनाने में सक्षम न हों।
