खड़ा सामने की टांग खींचो (उत्थिता हस्त पादांगुष्ठासन ए, हाथ से बड़े पैर की अंगुली पकड़ने की मुद्रा, Standing front leg pull, Utthita Hasta Padangustasana A, Extended Hand To Big Toe Pose)
पैरों को मिलाकर और टांगों को सक्रिय रखते हुए खड़े हों, साँस अंदर लेते हुए दाहिने पैर को ऊपर उठाएँ और पहली दो उंगलियों और अंगूठे से पैर के अंगूठे को पकड़ें।
पैर को जितना हो सके सीधा करें, रीढ़ की हड्डी को मोड़े बिना या खड़े हुए पैर को झुकाए बिना।
अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटने की ओर आगे झुकाएँ।
सीधा खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ, दाहिने पैर को छोड़ें, और फिर बाईं ओर दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
फैले हुए पैर को पंजे को तानते हुए और साथ ही पीछे की ओर खींचते हुए लंबा करें, कूल्हे की क्रीज को गहरा महसूस करें।
खड़े हुए पैर में स्थिरता बनाए रखने के लिए विपरीत हाथ को कूल्हे पर रखें।
बेहतर संतुलन के लिए आँखों को एक स्थिर बिंदु पर टिकाए रखें और साँस लेने की गति को स्थिर रखें।
आवश्यकतानुसार संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करें जब तक आप बिना सहायता के संतुलन बनाने में सक्षम न हों।
