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व्यायाम
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हिप एयरप्लेन
(रनर्स हैंग, Hip airplane, Runners hang)
strength
flexibility
balance
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
फ्लेक्सर डिज़िटोरम ब्रीविस
फ्लेक्सर डीजिटोरम लोंगस
फ्लेक्सर हेल्लुसिस लोंगस
फ्लेक्सर हैल्लुशिस ब्रीविस
समान व्यायाम
खड़ा बगल की टांग पैर की अंगुली पकड़
एक पैर पकड़
खड़ा सामने की टांग खींचो
खड़ा सामने की टांग पैर की अंगुली पकड़
सहारा आधा चंद्र पोज़
उपकरण
भूमि (खड़े होना)
