एक पैर पकड़ (One-leg hold)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर पर सीधा खड़े हों।
- दूसरे पैर को उठाएँ और उसी तरफ के हाथ से बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें, इसे अपने सामने रखते हुए ( Standing front leg toe hold )
- अपनी छाती को उठे हुए घुटने की ओर खींचें ( Standing front leg pull )
- पैर को बगल की ओर खोलें ( Standing side leg toe hold )
- पैर को वापस सामने लाएँ और हाथ छोड़ दें, पैर को हवा में सीधा रखते हुए ( Front scale )
- दूसरी तरफ बदलने से पहले इन स्थितियों को बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- रीढ़ को सीधा और कूल्हों को एक सीध में रखें।