किसी सहारे को पकड़ें और एक पैर पर संतुलन बनाएँ, आगे की ओर झुकते हुए जब तक आपका धड़ क्षैतिज न हो जाए, दूसरा पैर सीधा पीछे की ओर ( Back scale स्थिति की तरह)।
अपने कूल्हों को फर्श की ओर घुमाएँ (आंतरिक घुमाव)।
अपने कूल्हों को फर्श से दूर छत की ओर घुमाएँ (बाहरी घुमाव)।
फॉर्म टिप्स
खड़े हुए पैर को हल्का मोड़कर रखें और धड़ को पिछले पैर के साथ सीधा रखें।
संतुलन बनाए रखने के लिए किसी स्थिर सहारे का उपयोग करें।
