वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन, Tree pose, Vrksasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े होकर, एक पैर के तलवे को दूसरे पैर की भीतरी जांघ पर, घुटने के ऊपर लाएँ।
- पैर और जांघ को एक-दूसरे की ओर दबाएँ।
- हथेलियों को छाती के सामने प्रार्थना मुद्रा में एक साथ लाएँ।
- कूल्हे को बाहर की ओर घुमाने के बारे में सोचें, और टेलबोन को एड़ियों की ओर गिरने दें, छाती को ऊपर और दृष्टि को सीधा सामने रखते हुए।
फॉर्म टिप्स
- यदि पैर ऊपरी जांघ तक न जाए, तो लो ट्री पोज़ चुनें।
- घुटने के अंदरूनी हिस्से पर दबाव न डालें।
- आप पैर को सही स्थिति में रखने में सहायता के लिए अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं।
- संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपनी दृष्टि और श्वास को स्थिर रखें।
- खड़े हुए पैर को सक्रिय रखने और संतुलन बनाए रखने के लिए उसे ज़मीन में मजबूती से जमाएँ।
- शरीर की मध्य रेखा पर ध्यान केंद्रित करने और संतुलन बनाए रखने के लिए हथेलियों को मजबूती से एक साथ दबाएँ।