योद्धा 3 (वीरभद्रासन 3, Warrior 3, Virabhadrasana 3)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़ी अवस्था से, दाहिने कूल्हे से झुकते हुए ऊपरी शरीर को आगे की ओर बढ़ाएँ, और बाएँ पैर को पीछे की ओर फैलाएँ।
- शुरुआत में हाथों को पीछे ले जाएँ, सिर को रीढ़ की हड्डी के सीध में रखते हुए।
- वहाँ कुछ साँसें संतुलन बनाने के बाद, हाथों को कंधों से आगे की ओर फैलाते हुए आगे की ओर घुमाएँ और कुछ और साँसों तक रोक कर रखें।
- दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- विस्तारित पैर को बगल में खुलने न दें। पैर को ग्लूट्स से उठाएं और पंजे से मजबूती से फैलाएं।
- कोर को सक्रिय रखें।
- खड़े हुए पैर को मजबूती से ज़मीन पर जमाए रखें।
- गर्दन, जबड़े और कंधों को ढीला छोड़ें।