रिंग लंज (रिंग्स स्प्लिट स्क्वाट, Ring Lunge, Rings split squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक रिंग को ज़मीन के पास लगाएं और एक पैर के ऊपरी हिस्से को उसके अंदर रखें।
- सामने वाले पैर को मोड़ें और पीछे वाले पैर को पीछे की ओर खिसकने दें, जब तक आपका पीछे वाला घुटना लगभग ज़मीन को न छू ले।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- पीछे के पैर में मोड़ को सीमित करें; यह जितना सीधा होगा, आपको अपने हिप फ्लेक्सर्स में उतना ही अधिक खिंचाव मिलेगा।
- खिंचाव बढ़ाने के लिए अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना नीचे ले जाने का लक्ष्य रखें।
- सामने वाला पैर आगे की ओर होना चाहिए और सामने वाला घुटना पैर की उंगलियों की सीध में आगे की ओर जाना चाहिए।