असिस्टेड डीप लंज (असिस्टेड डीप स्प्लिट स्क्वाट, असिस्टेड एटीजी स्क्वाट, Assisted deep lunge, Assisted deep split squat, Assisted ATG squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों और एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएँ।
- संतुलन के लिए किसी सहारे को पकड़ें।
- धीरे-धीरे अपने सामने वाले घुटने को मोड़ें जब तक आप और नीचे न जा सकें।
- सबसे नीचे रुकें और फिर शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने सामने वाले पैर से ज़ोर लगाएँ।
- दोनों तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- कोशिश करें कि आपका पिछला घुटना जितना हो सके उतना सीधा रहे; इससे आपकी जांघों के सामने वाले हिस्से ( Quadriceps ) पर खिंचाव बढ़ेगा।