घुटने टेकने वाले लंज की स्थिति में आ जाएँ: एक पैर आगे रखें, पंजे आगे की ओर हों और पैर ज़मीन पर सपाट हो, और पिछले पैर का घुटना ज़मीन पर हो और पंजे पीछे की ओर हों।
अपनी दोनों अग्रबाहुओं को ज़मीन पर, अपने आगे वाले पैर के अंदर की तरफ़ लाएँ।
अपनी छाती को ज़मीन के जितना हो सके उतना करीब लाने की कोशिश करें, जितनी आपकी लचीलापन अनुमति दे।
