नीलिंग रिवॉल्व्ड साइड एंगल (नीलिंग लंज हैंड डाउन रीच अप, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)
स्किल ट्री
तकनीक
- दाहिने पैर को बगल में रखें और शरीर को उसी दिशा में मोड़ें।
- सामने वाले घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें और पीछे वाले घुटने को फर्श पर टिकाएँ।
- बाएँ हाथ को दाहिने पैर के अंदर फर्श पर रखें और दाहिनी भुजा को सीधा ऊपर उठाएँ।
- ऊपर वाले हाथ की ओर देखें।
- कुछ साँसों के लिए रुकें।
- खड़े हो जाएँ, पैरों को घुमाएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- कूल्हों को समतल रखने का प्रयास करें जब आप रीढ़ को कूल्हों से कंधों तक समान रूप से मोड़ते हैं।
- सामने वाले घुटने को टखने और कंधे की सीध में रखें; इसे बगल में फैलने से बचाएँ।
- पीछे वाले पैर की उंगलियाँ अंदर की ओर मुड़ी हुई या तनी हुई हो सकती हैं।
- यदि गर्दन में अकड़न है, तो ऊपर वाले हाथ की बजाय पैर की उंगली की ओर नीचे देखें।