घुटनों के बल लंज की स्थिति में आएं: एक पैर आगे रखें जिसमें पंजे आगे की ओर हों और पैर ज़मीन पर सपाट हो, और पिछले पैर का घुटना ज़मीन पर हो और पंजे पीछे की ओर हों।
अपने आगे वाले पैर को इतना आगे बढ़ाएं ताकि आप अपने कूल्हों को नीचे ला सकें बिना आगे वाली एड़ी को ज़मीन से उठाए।
अपने कूल्हों को ज़मीन के जितना हो सके उतना करीब लाने का लक्ष्य रखें, अपने आगे और पीछे की जांघों के बीच 180 डिग्री का कोण बनाते हुए।
पिछले पैर के हिप फ्लेक्सर्स पर खिंचाव को तेज़ करने के लिए अपनी छाती को ऊपर रखें, और सामने की ओर देखते रहें (अपने कूल्हों को एक तरफ मुड़ने न दें)।
