पैरों को फैलाकर बैठें, घुटनों को मोड़ें और बाएं पैर को दाईं कूल्हे की ओर लाएं, उस पैर को जांघ और पिंडली के बाहरी किनारे पर टिकाएं।
दाएं पैर को बाएं पैर के बाहरी किनारे पर लाएं, घुटने को मोड़कर रखें और पैर को जमीन पर सपाट रखें।
अपने पीछे फर्श पर दाएं हाथ को सपाट रखें, दाईं ओर मुड़ें और बाएं कोहनी को दाईं टांग के बाहर की ओर लाएं।
उस कोहनी को मोड़ें और इसे टांग पर दबाएं ताकि आप मोड़ में और गहराई से जा सकें।
अपने सिर को दाईं कंधे के ऊपर से देखने के लिए घुमाएं और 5 बार सांस लें।
वापस सामान्य स्थिति में आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
रीढ़ को सीधा और लंबवत रखें। मुड़ते समय निचली पीठ को झुकने न दें या हाथ पर पीछे की ओर झुकने से बचें।
इस मुद्रा का आधार निचला पैर और विपरीत पैर है। रीढ़ को लंबा करें और उस आधार से मुड़ें, कोर की मांसपेशियों का मजबूती से उपयोग करते हुए आपको मोड़ में और गहराई तक खींचने के लिए।
