चारों हाथ-पैरों के बल शुरू करें, दाहिने हाथ को ऊपर और पीछे ले जाएँ, फिर इसे छाती के नीचे से बाईं ओर से निकालें, दाहिने कंधे और हाथ के पिछले हिस्से पर आराम करें, हथेली ऊपर की ओर हो।
सिर को फर्श पर टिकाएँ।
वहाँ से आपके पास दो विकल्प हैं: 1) उसी स्थिति में रहें और बाएँ हाथ को आसमान की ओर ऊपर उठाएँ, या 2) बाएँ हाथ को पीठ के ऊपर से लपेटकर दाहिने कूल्हे या पैर से बाँधें।
दोनों तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
वज़न को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित रखें, ऊपरी पीठ में मोड़ते हुए।
