क्वाड्रेटस लम्बोरम

शीर्ष व्यायाम

1. सहायता प्राप्त घुटने कोपनहेगन तख़्ती
2. घुटने का सहारा साइड प्लैंक
3. हैंगिंग साइड प्लैंक
4. साइड प्लैंक
5. पेंगुइन एब्स

संधि गतियाँ

• धड़ का पार्श्व आवर्तन