साइड प्लैंक (वसिष्ठासन, Side plank, Vasisthasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank स्थिति से, एक तरफ घूमें, कलाई, कोहनी और कंधे को एक सीध में रखते हुए।
- कूल्हों और छाती को साइड की ओर करें।
- ऊपरी पैर को नीचे वाले पैर के ऊपर रखें।
- ऊपरी हाथ को नीचे वाले हाथ की सीध में सीधा ऊपर उठाएँ।
फॉर्म टिप्स
- आधार वाली भुजा और पैर नींव हैं। वहाँ से, शरीर के किनारे में एक मजबूत उठाव महसूस करने की कोशिश करें।
- अपने पूरे शरीर को एक ही समतल में रखें।
- अपने कंधे को ऊपर न उठने दें: उसे अपने से दूर धकेलें।
- कूल्हों को नीचे न गिरने दें।
- यदि यह बहुत मुश्किल है, तो Knee-support side plank का विकल्प चुनें।