अपनी करवट के बल लेट जाएं, पैर सीधे रखें, ऊपर वाला हाथ अपने शरीर के साथ रखें और नीचे वाली अग्रबाहु (forearm) को अपने सामने जमीन पर रखें।
अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी धड़ को जमीन से ऊपर उठाने के लिए शरीर के किनारे को सिकोड़ें (crunch)।
शीर्ष स्थिति में, केवल आपका कूल्हा और आपके निचले धड़ का किनारा जमीन को छूना चाहिए, साथ ही संतुलन के लिए आपकी निचली अग्रबाहु (forearm) भी जमीन पर होनी चाहिए।
धीरे-धीरे वापस नीचे आएं और निर्धारित संख्या में दोहराएं।
