पेंगुइन एब्स (एड़ी स्पर्श, Penguin abs, Heel touch)

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• क्वाड्रेटस लम्बोरम
• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस

तकनीक

1. फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
2. अपने Abs को सिकोड़ें ताकि आपका सिर, धड़ और बाजुएं फर्श से ऊपर उठ जाएं।
3. फर्श से ऊपर रहते हुए, बारी-बारी से अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक पहुँचने के लिए बगल में झुकें।

फॉर्म टिप्स

1. ऊपर देखें ताकि आपकी गर्दन न मुड़े

समान व्यायाम

• प्लैंक हिप डिप्स
• रशियन ट्विस्ट
• लेटे हुए वैकल्पिक पैर उठाएँ
• लेटा फ्लटर किक
• लेटा कैंची

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)