रशियन ट्विस्ट (Russian twist)

मांसपेशियाँ

• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस
• रेक्टस एब्डोमिनिस

तकनीक

1. अपने नितंबों पर संतुलन बनाएँ।
2. अपनी पीठ सीधी रखें - गोल न करें!
3. बारी-बारी से अपने धड़ को एक तरफ और दूसरी तरफ मोड़ें।

समान व्यायाम

• फ्लोर वाइपर
• लेटा क्रॉस पैर की अंगुली स्पर्श
• ट्विस्टिंग सिट-अप
• लेटे हुए वैकल्पिक पैर उठाएँ
• बारी-बारी से मृत बग

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)