Dead bug की स्थिति लें, जिसमें केवल आपकी निचली पीठ ज़मीन के संपर्क में हो।
एक पैर को आगे की ओर फैलाएं और साथ ही विपरीत हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं।
अपने पैर और हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
अपने सिर को सीधा रखें: अपनी गर्दन को आगे न झुकाएँ। छत की ओर देखने से मदद मिल सकती है।
कोशिश करें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा ज़मीन के कम से कम क्षेत्र के संपर्क में रहे। इससे अतिरिक्त Abs एंगेजमेंट होगा।
जोखिम
यदि इस व्यायाम से गर्दन में दर्द होता है, तो अपने सिर को धीरे से ज़मीन पर या तकिए पर टिकाएं। आप अपनी गर्दन पर अनावश्यक रूप से ज़ोर डाल रहे होंगे। एक बार जब आप सिर टिकाकर व्यायाम करने में सहज हो जाएं, तो इसे ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, ध्यान रहे कि आपकी गर्दन सीधी रहे (आगे की ओर न झुकाएं)।
