लेटे हुए पैरों की उठाना (सपाट सीधे पैर उठाना, पूरा पैर उठाना, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे रखें और भुजाएं शरीर के साथ रखें, हथेलियां जमीन पर होनी चाहिए।
- अपनी निचली पीठ को जमीन पर दबाएं और अपने सीधे पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक वे लंबवत (vertical) न हो जाएं।
- उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएं जब तक कि वे लगभग जमीन को न छू लें, फिर उन्हें दोबारा ऊपर उठाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी निचली पीठ को पूरे समय जमीन के संपर्क में रखें: यदि यह ऊपर उठती है, तो उस बिंदु से पहले ही नीचे ले जाना बंद कर दें।
- घुटनों को थोड़ा मोड़ने से यह आसान हो जाता है।