लुढ़ककर आगे की ओर झुकें (कान से घुटने की मुद्रा, Roll up, Lying to forward fold)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी बाहों को सिर के ऊपर सीधा रखें।
- अपनी बाहों को अंदर लाएँ और अपनी ठोड़ी को अंदर खींचें ताकि आपका सिर ज़मीन से ऊपर उठ जाए।
- अपने Abs को सक्रिय करते हुए, एक-एक कशेरुका करके, धीरे-धीरे खुद को ज़मीन से ऊपर उठाते रहें, ताकि धीरे-धीरे आगे की ओर मुड़ें।
- बैठ जाएँ और अपनी बाहों को ज़मीन के समानांतर रखते हुए समाप्त करें, या अंत में अपने पैरों तक पहुँचने की कोशिश करें।
- फिर इस गति को बहुत धीरे-धीरे उल्टा करें, शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए।