टक रिवर्स क्रंच (फ्लैट नी रेजेस, Tuck reverse crunch, Flat knee raises)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, हाथों को सिर के ऊपर फैलाते हुए।
- घुटनों को मोड़ें और पैरों को अपने धड़ की ओर लाएँ, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए।
- शुरुआती स्थिति में लौटें, पैरों को सीधा रखते हुए ज़मीन से थोड़ा ऊपर रखें।
फॉर्म टिप्स
- जब अपने पैरों को फैला रहे हों, तो अपनी पीठ को धनुषाकार न होने दें।
- जब अपने नितंबों को ज़मीन पर नीचे कर रहे हों, तो श्रोणि पर नियंत्रण रखें।