टुक-अप (Tuck-up)

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• इलियाकस
• रेक्टस फेमोरिस
• प्सोअस मेजर

तकनीक

1. एक Hollow body स्थिति से शुरू करें।
2. अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अंदर लाएं और घुटनों से मोड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
3. सबसे ऊपर, आप अपने नितंबों पर संतुलन बना रहे होंगे; नीचे वापस आने से पहले इस स्थिति को एक सेकंड के लिए रोकें।

समान व्यायाम

• बट वॉक
• एडवांस्ड टक बोट पोज़
• टक बोट पोज़
• सपाट पैर बट वॉक
• नावासन

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)