टक बोट पोज़ (Tuck boat pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर बैठकर, सिट बोन्स के पिछले किनारे और टेलबोन के अगले किनारे पर संतुलन बनाएँ।
- हाथों को फ़र्श के समानांतर बाहर फैलाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- कोर में जुड़ाव महसूस करने के लिए पीछे झुकें।
- घुटनों को मोड़कर रखते हुए पैरों को फ़र्श से ऊपर उठाएँ।
फॉर्म टिप्स
- टेलबोन पर पीछे लुढ़कने और छाती को अंदर धंसने से बचें।
- पैरों को ऊपरी भीतरी जांघों से ऊपर उठाएं।
- पैरों और घुटनों को एक साथ रखें।