फैला-अप (Straddle-up)

मांसपेशियाँ

• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• इलियाकस
• रेक्टस फेमोरिस
• प्सोअस मेजर

तकनीक

1. एक Hollow body स्थिति से शुरू करें।
2. अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अंदर लाएं और अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं, उन्हें किनारों की ओर खोलते हुए।
3. सबसे ऊपर, आप अपने नितंबों पर संतुलन बना रहे होंगे; वापस नीचे आने से पहले इस स्थिति को एक सेकंड के लिए रोकें।

समान व्यायाम

• नावासन
• सपाट पैर बट वॉक
• बट वॉक
• एडवांस्ड टक बोट पोज़
• टक बोट पोज़

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)