एडवांस्ड टक बोट पोज़ (Advanced tuck boat pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर बैठकर, सिट बोन्स के पिछले किनारे और टेलबोन के अगले किनारे पर संतुलन बनाएँ।
- हाथों को फ़र्श के समानांतर बाहर की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- कोर में जुड़ाव महसूस करने के लिए पीछे की ओर झुकें।
- अपनी निचली टाँगों को फ़र्श के समानांतर उठाएँ।
फॉर्म टिप्स
- टेलबोन पर पीछे की ओर लुढ़कने और छाती को अंदर धंसने से बचें।
- टांगों को ऊपरी भीतरी जांघों से ऊपर उठाएं।
- पैरों और घुटनों को मिलाकर रखें।