ज़मीन पर बैठकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएँ और अपनी सिट बोन्स के पिछले किनारे और अपनी टेलबोन के अगले किनारे पर संतुलन बनाएँ।
अपने पैरों को सीधा करें ताकि वे 45 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर इशारा कर रहे हों।
आपका ऊपरी शरीर भी सीधा और 45 डिग्री के कोण पर झुका हुआ होना चाहिए।
अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा और क्षैतिज रखें।
फॉर्म टिप्स
आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए; यदि यह गोल होती है, तो आपको अपने Hamstrings की लचीलेपन को विकसित करने की आवश्यकता हो सकती है, या अपने Hip flexion की ताकत को।
