फ्लोर वाइपर (Floor wiper)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को बगल में नीचे, अपने धड़ के लंबवत रखें।
- अपने पैरों को ज़मीन से बस थोड़ा सा ऊपर उठाएं ( Hollow body hold की तरह)।
- अपने पैरों को एक तरफ लाएं जब तक वे आपकी भुजा के समानांतर न हो जाएं, फिर दूसरी तरफ।
- पूरे समय पैरों को ज़मीन के करीब रखें।
- अपने कंधों को ज़मीन पर टिकाए रखें।
- अपनी कमर को मेहराबदार न होने दें।