स्थिरता बॉल रशियन ट्विस्ट (Stability ball russian twist)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी ऊपरी पीठ को Stability ball पर रखें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें, पैरों को स्थिरता प्रदान करने के लिए खोलकर।
- अपनी बाहों को ऊपर की ओर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति तक फैलाएँ और अपने हाथों को आपस में जोड़ें।
- एक तरफ मुड़ें, अपनी सीधी बाहों को क्षैतिज स्थिति में लाते हुए और अपने कंधों को उस तरफ करते हुए, अपने घुटनों को हिलाए बिना।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने घुटनों को हिलाए बिना और कूल्हों पर केवल थोड़ी सी गति के साथ मोड़ने का प्रयास करें।
- पूरे समय अपने कूल्हों को अपने कंधों और घुटनों के समान स्तर पर रखें।