स्थिरता बॉल पैर टैप (Stability ball toe taps)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को एक Stability ball पर रखते हुए Plank की स्थिति में आ जाएँ।
- एक सीधे पैर को बगल की ओर उठाएँ और अपनी उंगलियों से धीरे से ज़मीन को छुएँ।
- उस पैर को वापस गेंद पर लाएँ, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने Abs को सक्रिय करें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
- अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।
- शरीर को सीधा रखें या कोर को अधिक सक्रिय करने के लिए थोड़ा Hollow body बनाए रखें।
- सिर तटस्थ रखें, सामने की सहायक सतह पर देखते हुए।