स्थिरता बॉल वैकल्पिक डेड बग (Stability ball alternating dead bug)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेटें और एक Stability ball को अपने घुटनों और हाथों के बीच दबाएँ, घुटने मुड़े हुए और हाथ सीधे रखें।
- अपने Abs को सक्रिय करें ताकि आपके पैर, कूल्हे और कंधे ज़मीन से ऊपर उठें ( Dead bug स्थिति), और केवल आपकी निचली पीठ ज़मीन के संपर्क में रहे।
- एक पैर को आगे की ओर सीधा करें जबकि विपरीत हाथ को सिर के ऊपर ले जाएँ।
- अपने पैर और हाथ को Stability ball पर शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने सिर को सीधा रखें: अपनी गर्दन को आगे न झुकाएं। छत की ओर देखने से मदद मिल सकती है।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से के कम से कम क्षेत्र को ज़मीन से सटाकर रखने का प्रयास करें। इससे अतिरिक्त Abs सक्रियता पैदा होगी।