स्थिरता बॉल साइकिल (Stability ball bicycles)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों के बीच एक Stability ball को दबाएँ।
- अपने Abs को सक्रिय करें ताकि आपके कंधे ज़मीन से ऊपर उठें और आपके पैर ज़मीन से थोड़ा ऊपर रहें।
- अपने हाथों को अपने सिर के पास रखें और अपनी बाहों को बगल में चौड़ा खोलें।
- एक पैर को मोड़ें और अपने धड़ को घुमाकर अपनी घुटने को विपरीत कोहनी से छूएँ।
- दूसरी तरफ दोहराएँ और बारी-बारी से करते रहें।
फॉर्म टिप्स
- अपने सिर को तटस्थ रखें: अपनी गर्दन को आगे न झुकाएं।
- केवल अपनी पीठ के निचले हिस्से से ज़मीन के संपर्क में रहने का लक्ष्य रखें ताकि अतिरिक्त Abs सक्रियता बन सके।