अपने Abs को सिकोड़ें और अपने पैरों और ऊपरी पीठ को ज़मीन से ऊपर उठाएँ; इस बिंदु पर, केवल आपकी निचली पीठ और ऊपरी नितंब ही ज़मीन के संपर्क में होने चाहिए (आपकी बाहें भी हल्के से ज़मीन पर टिकी रह सकती हैं)।
एक पैर को ऊपर उठाएँ और दूसरे को ज़मीन से ठीक ऊपर तक नीचे जाने दें।
उनकी स्थिति बदलें और बारी-बारी से करते रहें।
फॉर्म टिप्स
आपकी कमर के निचले हिस्से और ज़मीन के बीच कोई जगह नहीं होनी चाहिए।
अपनी गर्दन को आगे की ओर न तानें: अपनी गर्दन को सीधा रखें और छत की ओर देखें।
