अपने Abs को सिकोड़ें और अपने पैरों और ऊपरी पीठ को ज़मीन से ऊपर उठाएँ; इस बिंदु पर, केवल आपकी निचली पीठ और ऊपरी नितंब ही ज़मीन के संपर्क में होने चाहिए (आपकी बाहें भी ज़मीन पर हल्के से टिकी हो सकती हैं)।
प्रत्येक पैर को अंदर की ओर ले जाएँ, एक पैर को दूसरे के ऊपर ले जाते हुए।
उन्हें वापस खोलें और दोहराएँ, यह बदलते हुए कि कौन सा पैर ऊपर जाता है।
फॉर्म टिप्स
आपकी कमर के निचले हिस्से और ज़मीन के बीच कोई जगह नहीं होनी चाहिए।
अपनी गर्दन को आगे न खींचें: अपनी गर्दन को सीधा रखें और छत की ओर देखें।
