अपनी पीठ के बल लेटें और अपने Abs को सक्रिय करके अपने पैरों, कूल्हों और कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ ( Dead bug स्थिति), ताकि केवल आपकी निचली पीठ ज़मीन के संपर्क में रहे।
किसी और चीज़ को हिलाए बिना, एक कूल्हे से मोड़ें ताकि उस पैर को ज़मीन पर नीचे ला सकें।
उस पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
अपने सिर को सीधा रखें: अपनी गर्दन को आगे न तानें। छत की ओर देखने से मदद मिलती है।
अपनी पीठ के निचले हिस्से के कम से कम क्षेत्र को ज़मीन के संपर्क में रखने का प्रयास करें। इससे अतिरिक्त Abs सक्रियता पैदा होगी।
