अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें, हाथों को अपनी छाती पर या सिर के बगल में क्रॉस करके रखें।
अपनी ऊपरी पीठ को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने Abs को सिकोड़ें।
नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएं।
फॉर्म टिप्स
निचली पीठ पूरे समय जमीन के संपर्क में रहनी चाहिए।
अपने हाथों से अपने सिर या गर्दन को न खींचें।
जोखिम
रीढ़ की हड्डी का अधिक दोहराव वाला झुकाव समय के साथ समस्याएँ पैदा कर सकता है। इस व्यायाम का उपयोग केवल अधिक प्रभावी Abs व्यायामों की दिशा में पहले कदम के रूप में करें।
