डेड बग क्रंच (Dead bug crunch)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़कर पैरों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं।
- अपने Abs को कसें ताकि आपके कूल्हे और कंधे ज़मीन से ऊपर उठें, और केवल आपकी पीठ का निचला हिस्सा ज़मीन के संपर्क में रहे।
- धीरे-धीरे ढीला छोड़ें ताकि आपके कूल्हे और कंधे वापस ज़मीन पर आ जाएं और सक्रिय तथा आराम की स्थिति के बीच बारी-बारी से करते रहें।