मरा हुआ कीड़ा (Dead bug)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को ऊपर उठाएँ और अपनी बाहों को अपने धड़ के बगल में ज़मीन से थोड़ा ऊपर रखें।
- अपने Abs को सक्रिय करें ताकि आपके कूल्हे और कंधे ज़मीन से ऊपर उठ जाएँ, और केवल आपकी निचली पीठ ही ज़मीन के संपर्क में रहे।
फॉर्म टिप्स
- अपने सिर को सीधा रखें: अपनी गर्दन को आगे न झुकाएँ। छत की ओर देखने से मदद मिल सकती है।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से के जितना संभव हो उतने छोटे क्षेत्र के साथ ज़मीन के संपर्क में रहने का लक्ष्य रखें। इससे अतिरिक्त Abs सक्रियता पैदा होगी।